segunda-feira, 27 de abril de 2015

20 semanas para o IM Brasil - Semana 15

Mais uma semana que passou...uma semana em que houve somente um treino específico por dia (tirando a musculação)...e que encerrou o meu ciclo dos treinos mais longos.

Na segunda feira foi uma série somente de nado crawl, onde consegui fazer meu melhor tempo até hoje!

Terça foi feriado e aproveitei para fazer o treino mais longo de pedal e já me livrar dele logo. Não foi um dos mais prazerosos, a média foi um pouco abaixo do que faço normalmente, e mesmo chegando cedo, o vento das 10;30 veio com tudo para atrapalhar mesmo.

Quarta feira foram só 10km (engraçado que depois de um tempo 10km vira "só"), porém tudo com tiros, tiros fortes e apesar de ser um treininho mais puxado, foi bem legal também!!!Queria ver era eu correr uma prova de 10k nessa velocidade...ahahha quem sabe um dia! Sonhar não custa!

Na quinta outro treino somente de natação, a vontade e bem solto!

Sexta ficou a transição, não muito longa também, mas com ritmos intervalados.

Sábado foi off e aproveitei para descansar bastante, porque domingo seria dia de pedreira...literalmente.

O meu treino mais longo de corrida a princípio seria de 26km, mas como foi tudo desenvolvendo bem, o Walter foi subindo de acordo com os feedbacks que fui dando. Então nessa semana ficou o meu volume máximo de corrida, que seria os 30km Nem mesmo nos treinos para a maratona eu havia feito um longo dessa distância.

No dia dos 160km de bike o Juliano havia dito que haveria uma prova em Analândia (cidade vizinha a São Carlos) com as distâncias de 22 e 30km de corridae 15km de caminhada, numa estrada de terra ao redor do Morro do Cuscuzeiro. O Walter achou bacana eu participar e esse ser meu treino.

Então no domingo pela manhã eu e o Vinícius (um amigo aqui de Bauru que também corre) saímos logo as 4h da manhã com destino a Analândia, onde nos encontramos com o Juliano e o Luciano (ambos irão fazer o IM esse ano novamente) e o restante do pessoal que participaria da prova. Éramos poucas pessoas, cerca de 15 no total, somente eu e mais uma mulher, o restante homens, que fariam tanto o percurso de 30, como o de 22. Estava bem frio e ventando bastante, então teríamos 30km para nos aquecer.

A largada foi dada e saímos pelas estradas. A cada 5km havia posto de hidratação, eu havia levado toda minha alimentação, então nessa parte foi bem tranquilo.

Nos primeiros 5km tivemos algumas subidinhas, a estrada tinha muitas pedras, algumas bem pontudas, então era preciso cuidado ao pisar para não machucar o pé e comprometer o restante da corrida.Foi meio que um sobe e desce até o 15 km. No final do 15 estava a van de hidratação, e era uma subidinha meio chata e com bastante pedras...eu estava num ritmo devagar e tropecei, caí e me apoiei nas mãos, bati o joelho direito bem de leve. Conferi se não tinha machucado as pernas, peguei a água e segui. Fiz um pequeno corte na mão esquerda que começou a sangrar, então joguei um pouco da água que havia pego; a água estava bem gelada e estava ventando, então logo o sangramento parou, porém as mãos ficaram doendo bastante por cerca de 15 minutos devido a queda.


Morro do Cuscuzeiro
Depois disso veio um bom trecho plano, as subidas bem mais leves, até chegar na divisão entre quem seguiria nos 30 e quem iria para os 22. Segui o caminho dos 30, pela estrada principal...em algum ponto que não sei mais onde foi...entrei em alguma estrada errada (um outro senhor também fez o mesmo); não vi a placa de identificação e segui pelo que pareceu ser a estrada principal do local.  Cheguei na beira da rodovia e aí fiquei em dúvida es deveria voltar ou se deveria seguir pelo acostamento. Nessa hora tive certeza absoluta que o caminho não era esse, pois os meninos que estavam a minha frente estavam sempre no meu campo de visão e ali já não vi mais ninguem. Como anteriormente tinha muitas curvas, acabei perdendo a orientação por eles. Resolvi seguir pelo acostamento seguindo as placas que direcionavam a Analândia, afinal, mesmo que eu estivesse no caminho errado, ao menos na cidade eu chegaria.Cheguei até um pequeno portal de entrada da cidade mas como ainda estava por cerca do km 27, segui mais um pouco para ter certeza. Avisei a placa de Pirassununga e a de retorno para Analândia, então achei melhor voltar e entrar pelo portal, onde havia um carro da polícia militar, perguntei se os corredores haviam passado por ali e eles me disseram que eles já estavam na praça. Pedi a Deus que só tivesse uma praça naquela cidade e que ela estivesse bem perto...rs. Segui por uma avenidinha, por uma subida de uns 400m e avistei a praça...passava um pouco dos 29km, então contornei o quarteirão e cheguei pelo outro lado, onde realmente estava o pórtico de chegada; fechando assim os 30km.


Somente duas mulheres na prova!










Primeira bolha de sangue a gente nunca esquece...tira até foto...rs

Todo mundo! :)

Os pontos sobre a prova foram:
1 - realmente foi um desafio muito legal, poucas pessoas mas realmente muita determinação por parte de todos.
2 - se eu não tivesse me perdido acho que teria fechado os 30km abaixo de 3h, o que também me deixou super feliz, porque o percurso apesar de não ser algo tenebroso, fácil também não era
3 - claro que no IM será tudo novidade e depois de pedalar 180km correr 42 não é brincadeira; mas senti muita confiança ao completar essa prova ontem.

Bem depois que recebemos nossas premiações, retornamos ao ponto de partida para irmos embora. Fomos comer alguma na lanchonete do posto e quando retornei ao carro para colocar meu chinelo, estava com uma bolha de sangue bem grandinha no pé direito. Como brincou uma aluna, parecia uma jujuba de cereja...rs

Cheguei em casa, banho e já passei Nebacetin, hoje novamente e o sangue já esta sendo absorvido. Apesar de algumas pessoas terem dito para furar, eu vou esperar alguns dias até que esse sangue seja absorvido totalmente e a pele por baixo cicatrize um pouco mais, pois não quero ter uma infecção a essa altura do campeonato!

Faltam só mais 5 semanas e a partir do dia 1 de maio, vou inicar uma contagem regressiva, dia a dia, com postagens no instagram e no facebook, onde pretendo colocar algumas mensagens de motivação a todos aqueles que irão para o IM, criar uma corrente de energia e amizade, e também contar um pouco de como cheguei até aqui. Quem sabe mais pessoas possam se animar para os próximos!



Luciano, Vinícius, eu e o Juliano - troféu pra todo mundo





Boa semana a todos!








































domingo, 19 de abril de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 14

Essa foi uma semana mais tranquila de treinos!
Por conta do simulado no domingo, segunda feira foi OFF, o bom foi que apesar de estar com um pouco de dor muscular, a recuperação foi bem rápida.

Na terça feira teve a natação cedinho, com um monte de exercícios que não gosto (palmateios, perna...aff) e pela tarde um pedal leve (mas não tanto) de 75km. Como era apenas uma rodagem, resolvi ir pela Rod. Mal. Rondon...segui até Lençóis Paulista e voltei...que já pedalou por ali sabe o tanto de subida que é...parece uma montanha russa. Não sei se estava animada pela conclusão do simulado, ou se estava com alguma energia extra pelo descanso na segunda...só sei que foi meu melhor pedal nesse percurso...virei até a Rainha da Montanha no Strava! rs
Segue o link para quem quiser conferir: Pedal Bauru-Lençóis

Quarta-feira tive como fazer o treino no fim da tarde, ou seja, me livre do sol do meio dia. Era dia de intervalado e o coach não teve muita dó não. Mandou logo umas séries de 2km, 1km e 800m . Engraçado que, esperava mais do treino por estar mais descansada e não estar tão sol. Mesmo com os ritmos não sendo muito diferentes, me sinto melhor e acho que já estou "aclimatada" com o calor do meio-dia, a sensação é muito melhor. Enfim...missão dada, missão cumprida. Depois ainda fui experimentar uma aula de krav-magá.

Quinta novamente natação pela manhã  e pedal na parte da tarde.

Sexta incrivelmente surgiu um OFF, mas como esse tipo de coisa não se discute, obedeci...rs

Sábado o coach mandou uma transição leve: 1h de pedal e 1h de corrida. Como ele havia marcado com o pessoal da assessoria a corrida trail...fui mais cedo pedalar a tempo de terminar e correr com eles. Fazia muito tempo que não treinava com o pessoal no sábado (pois estava sempre nos longos de bike) e foi muito bom estar junto com todo mundo de novo e tomar café com as meninas depois do treino!
Treino e café com a turma da assessoria

O restante do dia foi muito bom também...18/abril é o dia em que se comemora o Dia do Amigo no Brasil, então reuni minhas melhores amigas, Valéria e Sirlene, e fomos para o Jardim Botânico, ficamos lá, deitadas na grama, descansando, fazendo yoga, conversando, depois almoçamos juntas e a noite ainda fomos até pra uma baladinha (detalhe que no horário que a maioria das pessoas esta saindo de casa, eu já estava voltando...morrendo de sono)






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Essa próxima semana provavelmente eu feche os volumes mais altos da programação, depois é só fazer a manutenção até o grande dia!

SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO: 5,3km
BIKE: 161,4km
CORRIDA: 20,4km

Próxima semana tem mais!
Um ótima semana a todos, com feriadinho pra dar aquela encurtada!
Bjs





20 semana para o IM Brasil - Simulado

Tô atrasada..essa semana não deu tempo de escrever sobre o simulado e acabei ficando meio com preguiça de escrever mesmo...mas ta aí...vou contar como foi!

Optei por não fazer nenhuma prova antes do Iron, por questões de economia e tempo, então o Beto nos ofereceu usar o condomínio em Santa Bárbara para fazermos o simulado com as distâncias de meio iron-man, ou seja, 1900m de natação, 90km bike e 21km corrida. Seria uma ótima oportunidade para colocar ritmo de prova, testar alimentação, hidratação, roupas e tudo isso de graça! rs
Por isso chamamos nossa "prova" de Artesanal-Man!

Logo cedo saímos de Bauru, eu, o Beto, o Juliano e a Gerusa, esposa do Jú. Chegando no condomínio, fizemos um breve reconhecimento do local e já nos organizamos para iniciar.

Definindo percurso natação


A largada do artesanal-man - Eu, Beto e Juliano


Fomos para o lago e já logo iniciamos a natação, resolvemos simular como seria no iron, então planejamos duas voltas. O Jú que estava de Garmin saiu um pouco mais a frente para ir marcando a distância, eu fui seguindo um pouco mais atrás. Fizemos duas voltas e nos ajeitamos para o pedal. O Jú pedala um pouco mais forte e saiu a frente...eu e o Beto ficamos cerca de uma volta e meia atrás. Pedalamos numa das avenidas do condomínio, sendo cerca de 6km de ida e 6km de volta. O condomínio é muito grande então optamos por ficar somente nessa, pois a Gerusa estava no estacionamento com o carro, águas e tudo mais que pudéssemos precisar. O percurso era parcialmente plano, na verdade enganou bem a gente...tinha umas subidinhas meio chatinhas no caminho e uma subidona no final da volta...mas nada que atrapalhasse muito.

O Jú terminou o pedal um pouco antes, o treino do Beto era de 40 km e eu terminei um pouco depois. Quando cheguei pra correr o Juliano disse que não iria...que avisa sentido muita ânsia de vomito durante o pedal e não estava bem pra correr. O treino do Beto era de 10 km e eu correria os 21km.

Dessa vez reduzi um pouco a volta, para poder fazer a hidratação no ponto onde os carros estavam estacionados, podendo passar assim 2x por esse ponto, afinal estava bem calor e já era cerca de 13:30 quando iniciei. Consegui impôr um bom ritmo na corrida, me hidratei bastante e dessa vez foram só duas passadas por subidas o que ajudou muito também
Correndo os 21km :)

No final, fechei a distância com 6h 18min, 1min a mais do meu tempo no Long Distance de Pirassununga (nov/2013), minha corrida foi muito melhor, se não me engano meu melhor tempo nos 21km, o ciclismo ficou um pouco abaixo da média que eu esperava, mas é o meu ponto fraco, então não adianta eu exigir demais de mim, pois não vai sair MUITO melhor que isso e a natação acho que poderia ter feito cerca de 10min a menos, mas como eu fui seguindo o Jú pela questão da marcação da volta, acabei fazendo um pouco mais de tempo.

O resumo é que foi tudo muito bom! Fiquei feliz por ter completado bem as distâncias, não senti cãibras, dores, nenhum tipo de desconforto, isso é o mais importante, pois mostra que o caminho está sendo bem traçado na busca do IM que está quase chegando.  A distância será dobrada, o que é novidade pra mim, mas sair bem de um meio-iron, ainda mais um simulado (onde não temos toda estrutura de uma prova) dá uma confiança muito grande e uma satisfação incrivel!!! Acho que estou no caminho certo!


sábado, 11 de abril de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 13


Esta semana estou antecipada, porque os treinos terminaram ontem!!! Amanhã farei um simulado e quero deixar uma postagem só pra ele!!

A segunda feira foi OFF devido a corrida na montanha do final de semana...foi bom porque eu estava com muitas dores nas pernas ainda e o descanso foi importante. Fiz só musculação para superior e abdominais.

Antes do feriado tinha deixado a bike para uma revisão completa e troca de pneus, então na terça-feira foi dia de testar se ficou tudo ok. Fiz um intervalado não muito longo!

Quarta-feira amanheci com a garganta raspando um pouco, mas nada muito sério. Tinha dois treinos, corrida e natação. Como a manhã da academia foi tranquila, consegui fazer os dois em sequência; fiz primeiro o intervalado de corrida e depois nadei.

No fim da tarde parece que a gripe começou a piorar e mesmo tendo ido dormir mais cedo que o costume, acordei com bastante dor e um pouco de febre na quinta-feira. Teria um pedal de 100min porém optamos por não fazer e apenas descansar para acelerar a recuperação. Na sexta já estava relativamente melhor, com corisa, ainda um pouco de dor, mas sem febre nenhuma. Tinha novamente dois treinos, optei por separa-los, fiz a natação na hora do almoço e deixei a corrida para o fim da tarde; depois de descansar mais um pouco.


Não contavam com minha astúcia...rs

Hoje estou OFF novamente, só nos preparativos para o simulado amanhã. Pretendemos fazer as distâncias de meio-iron ou seja: 1900m natação, 90km bike e 21km de corrida. Brincamos que será nosso "Artesanal-Man" já que vamos fazer apenas como treino, nada oficial!

Amanhã eu conto como foi! Bom final de semana!

SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO: 5km
BIKE:63,5km
CORRIDA: 15,2km



segunda-feira, 6 de abril de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 12

Tardei, mas não falhei!!!
Gente do céu!!! Tô eu aqui escrevendo pra vocês, uns 147 kg mais pesada que a semana passada...rs...semana de Páscoa é sempre uma orgia alimentar descomunal!!! Chocolate é meu ponto fraco e eu como mesmo! Enfim...uma vez no ano...faz parte...ainda bem que tem muito treino pela frente ainda!!!

Como essa semana teve a emenda do feriado os treinos foram um pouco diferentes!!!

Na segunda rolou o intervalado que já é de praxe...foi tudo bem com ele!
Terça teve uma natação bem esquisita, estava com o corpo meio pesado, engolindo água...sei lá..acho que comi muito chocolate e a gravidade estava puxando pro fundo da piscina...ahahah...a tarde teria 80km de bike intervalado e logo com 23km o pneu furou. Seria um dia puxado de trabalho, então acabei largando o treino e aproveitei pra já deixar a bike pra fazer uma boa revisão, pois no próximo final de semana terei um simulado.

Quarta feira foi uma corridinha bem tranquila, com uma pequena série intervalada...pra descansar mesmo!!! O mesmo aconteceu com a natação da quinta feira...só uma série solta!

Na parte da tarde, após o trabalho viajei pra SP para passar o feriado e fazer uns treinos diferentes também.

Na sexta pela manhã, fomos para o Guaruja, numa praia chamada Guaiúba, muito limpa e tranquila, pouca gente, com cerca de 700 metros de extensão. O coach programou um treino d etransição por tempo, onde eu nadei 40min e corri por mias 45min. Foi muito bom!!! Eu só tinha nadado no mar uma vez na vida, quando fiz o Internacional de Santos. Essa experiência foi bem interessante pois consegui treinar melhor a respiração frontal, adequar e ajustar os óculos...além do que, nadar num mar daqueles é muito gostoso.

Eu e a Val, ante de cair no mar do Guaiúba!!!
No sábado foi só descanso e passeio.

No domingo o treinador da Nova Equipe, o Émerson Bisan, havia convidado a Valéria, minha amiga de SP para um treino em Mogi das Cruzes, o pessoal iria subir até o Pico do Urubu e correr pelas estradas de terra. O Walter já havia concordado com o treino , portanto lá fomos nós. Saímos bem cedinho, junto com o amanhecer (que aliás estava lindo) e fomos para o ponto de encontro em Mogi. Encontramos o pessoal da Nova Equipe e sseguimos para o treino. O Émerson já havia dado as instruções de que seria um treino onde não deveríamos forçar no ritmo, pois a trilha exigia um trabalho de força muito grande e muitos trechos bem técnicos!

...amanheceu...


O comecinho do treino...


...as subidas...escalaminhada!










A mulherada mandou super bem...e nos divertimos demais!
Bom, a trilha já começa subindo, ainda pelo asfalto...a chamada Trilha da Onça (não vimos nenhuma...ainda bem) é muito usada pela galera do MTB, é realmente muito técnica, a subida é difícil e fizemos a maior parte caminhando...isso quando não tinhamos que grudar nas raízes e ir quase escalando...depois de cerca de 4km chegamos ao Pico do Urubu, onde a vista é simplesmente maravilhosa e nem parece que estamos tão pertinho da capital poluída!!! Tiramos algumas fotos e seguimos o treino...aí fomos por estrada de terra e cascalho, com algumas boas subidas e descidas bem técnicas também. Tinha um pessoal bem experiente correndo ali, entre elas a grande ultramaratonista Tomiko Eguchi!!!


Por fim, a chegada ao Pico do Urubu!

Sem palavras para essa vista!!!


Val, eu e o Emerson Bisan no alto do pico!!!



E depois de tanto subir...chegou a hora de desceeeeer...

Por volta de 10km fizemos uma parada para hidratação e seguimos caminho, onde encaramos uma subida bem íngreme e depois uma estradinha de terra que nos levou de volta ao ponto inicial.


Obrigada a toda turma da Nova Equipe, ao Emerson Bísan pelo convite e a minha amiga Valéria por ter me ajudado nesse feriado, a treinar e me divertir também!!!

No fim da tarde voltei para Bauru e cá estou...hoje ganhei um dia off. Ainda bem!!! Estou com as pernas BEM doloridas do treino de ontem, como há muito tempo eu não sentia!!! MAs foi bom,  muito bom, bom demais!!!

Essa semana, a previsão de treinos mais amenos, pois no domingo (como eu disse acima) faremos um simulado com a distância de meio-iron-man!


SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO:  aprox. 7,9km
BIKE: 23km (ridículo)
CORRIDA: 46,2km

Semana que vem conto como foi o simulado! Boa semana, bons treinos a todos!