sexta-feira, 31 de julho de 2015

Receitinhas gostosas!

Oi gente, tudo bom ?
Agora que os treinos estão bem menos volumosos e também não estou pedalando, tenho me policiado mais na alimentação. Não que antes eu não o fizesse, mas acabava me permitindo alguns excessos já que os treinos estavam bem pesados.
Depois do iron fiquei um mês bem tranquila, comendo o que quisesse, até a tranqueirada, doces, algumas frituras...enfim...mas depois acabou. Como eu gosto de doces, principalmente chocolate e paçoquinha, sempre acabo comendo 1...ou 2 por dia...mas sabemos que não dá pra enfiar o pé na jaca né...não só pela questão de ganhar peso ou não, mas principalmente pelo açúcar que a meu ver é um dos grandes venenos que ingerimos.
Pois bem...já que eu gosto de doces e não consigo ficar sem, tenho optado por fazer algumas coisas em casa, assim sei os ingredientes que são usados e evito o uso de açúcar (ou pelo menos minimizo).
Sei que bastante gente também pensa dessa maneira e muitas vezes me pede as receitas, então resolvi postar aqui, assim todo mundo pode acessar sempre que quiser! Coloquei as que mais gosto...não são criações minhas, vou pegando uma aqui, outra ali, modificando do meu modo, acrescentando ingredientes...enfim...estão aí e espero que vocês gostem!

        CHOCOLATE EM BARRA COM QUINOA POPS – Receita da Pri di Ciero
Ingredientes:
*1/4 xícara(s) de chá de quinoa pops (basta pegar a quinoa em grão crua e deixar tostar na frigideira antiaderente, estoura fazendo barulho que nem pipoca)
    * 1/4 xícara(s) de chá de óleo de coco (nem líquido e nem muito duro)
     *  1/4 xícara(s) de chá de cacau em pó
     *  colher(es) de chá de essência de baunilha

     * 1 colher(es) de sopa de mel ou de agave néctar
Preparo: Mexer tudo e dispor em forminhas tipo acetato (pequena) e deixe gelando por 5 minutos no freezer ou 10 minutos no congelador.
Dica da Nutri: Não deixe as quinuas pops na panela quente depois de prontas, pois o calor da panela fará elas continuarem tostando e as queimará.
Mantenha chocolate sempre refrigerado.
BOLO PUDIM ABOBRINHA
- 4 ovos
-3 colheres sopa cacau ou chocolate em ppó
4 colheres sopa tal e qual ou qq coisa q adoce 
3 colheres sopa óleo ou óleo de coco
- 1 abobrinha paulista pequena
 Bate tudo no liquidificador e depois mistura com 1 colher sobremesa de fermento. Assar em forno convencional, por cerca de 15min em fogo médio (ficar de olho para não queimar) - Geladinho fica ainda mais gostoso!

CUPCAKE DE AVEIA – VEGANO
obs: como não achei minhas forminhas fiz numa forma normal, aquela que tem buraco e untei com farinha integral e cacau!
Ingredientes:
2/3 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de aveia
1 xícara de água 1 colher (sopa) fermento químico
1/2 xícara de açúcar cristal ou demerara;
2 colheres de ghee (manteiga clarificada)

Bata o açúcar e a manteiga até formar um creme. Acrescente a farinha de trigo e a aveia, alternadamente com a água, e misture. Por último, acrescente o fermento e mexa delicadamente.
Colocar nas forminhas e assar em forno pré aquecido por aproximadamente 40 minutos.
Se quiser, acrescente passas, nozes ou castanhas à massa (coloquei uvas passas e castanhas)
Rendimento: 15 bolinhos

BOLO DE FUBÁ VEGANO – COM BANANAS
Ingredientes:
1 xícaras de açúcar
2 xícaras de fubá
1 xícara de água
1/2 xícara de óleo
2 bananas amassadas
1 colher de chá de bicarbonato
canela à gosto
Modo de preparo:
Misture o açúcar, o fubá e as bananas amassadas. Depois vá acrescentando os demais ingredientes, misturando bem. Coloque em uma forma untada e leve para assar, em forno pré-aquecido, em fogo baixo por aproximadamente 50 minutos.
TORTA DE BANANA INTEGRAL
Receita:
– 2 xícaras de farinha de trigo integral
– 1 xícara de aveia em flocos
– 1 xícara de açúcar mascavo
– 1 xícara de óleo de coco ou girassol
– 15 a 20 bananas d’água maduras
– Canela a gosto
– Castanhas (pará, caju, macadâmia…) e sementes (girassol, abóbora, linhaça…) maceradas ou granola a gosto
Para a massa: Misture os ingredientes secos e depois acrescente o óleo aos poucos, até obter uma farofa com liga.
Forre uma forma com a massa (fundo e beiradas).
Fatie as bananas ao longo e cubra a massa com as bananas de forma circular até cobrir completamente a massa.
Polvilhe com canela e as castanhas, sementes ou granola.
Leve ao forno por cerca de 25 a 30min.

DOCE DE MAMÃO LIGHT - adaptei a receite totalmente
*1 mamão formosa - o ideal seria bem verde, mas o que usei estava quase maduro já e deu super certo
*100g coco ralado
*1/2 xic frutose

*ralar o mamão e levar ao fogo junto com o coco e a frutose, mexer durante meia hora, até ficar mais sequinho!

A receita pedia o mamão verde e não usava o coco ralado...então pedia 1 1/2 xic de frutose. Mudei tudo...rs

P.S: não é jabá tá gente, não ganhei nada pra falar isso, mas tenho usado bastante os produtos da Mãe Terra que são bem naturais, alguns orgânicos, tudo muito gostoso e ficam ótimos nas receitas!


Espero que gostem!
DOCE DE MAMÃO  e BOLO DE AVEIA VEGANO'


domingo, 19 de julho de 2015

Fartlek trail

Gemte, primeiramente OI!
Tô meio ausente aqui desde o retorno no Iron Man, mas foi um período de descanso necessário...pro corpo e pra mente! Nesse meio tempo também mudei de casa...o que deixou tudo ainda mais na correria.

Bom, já estou de volta aos meus treinos, seguindo a planilha certinho. Como ainda não mandei arrumar a bike (na verdade, além da falta de $ estou analisando algumas possibilidades) tenho feito musculação, natação e corrida. Tem sido bom, consigo ter dois OFF durante a semana e conseguindo fazer outras atividades, trabalhar bastante e me dedicar a alguns projetos paralelos. Ainda preciso fazer alguns cursos, mas em breve eles surgirão.

Nesse sábado tivemos um treino muito bom, talvez um dos melhores que já fiz na vida. O coach marcou um treino na trilha da Vila Aimorés, um lugar que já fomos algumas vezes, é um pouco afastado do centro da cidade, mas um local  muito bom, onde a galera do MTB passa sempre. Tem estrada de terra, lago , um pouquinho de single track e umas paisagens bem bacanas...inclusive um dos lugares que acho mais bonito: o Cemitério Aimorés.

Iron Coach

Pois bem, cada um tinha seu treino pra seguir...eu, o coach e mais três rapazes do grupo tínhamos um fartlek de 60 a 70min inserindo acelerações de 300 a 800m; então o Walter sugeriu que fizéssemos juntos e aí nos revezaríamos nessas acelerações, onde ficaríamos em fila seguindo o líder do momento. Foi muito bom, inicialmente fui eu, coach Walter, Zé Tobias e o Tiago....depois o Sidney veio com a gente...eu que comecei puxando o primeiro...fiz uma série de 600m...ainda estávamos no plano e depois o terreno começa a variar bem....quando os meninos puxavam eu ficava um pouco mais para trás...mas logo conseguia alcança-los. Num trecho era uma descida bem grande e o Walter pediu pro Thiago puxar....foi muito bom, foi o km mais forte do treino...fechei com 4:15...acho que nunca fiz isso na vida....tudo bem que era descida né...mas no areião, foi ótimo, bom pras perninhas acostumarem com velocidade.Depois passamos pelos lagos e entramos no single track...esse foi o km mais lento, cerca de 7min. Retomamos a estrada de terra e era uma subida....como os meninos subiram um pouquinho mais forte que eu e disseram que ali não faria aceleração....eu fiquei um pouco mais atrás com o Walter...aí ele disse "Maria, faça uma aceleração na subida"...sobrou pra mim né....fiz uma de mais ou menos 400m e pouco depois alcancei eles...que já estavam quase terminando a subida...seguimos confortavelmente ate o plano e lá fizemos mais uma.....e quase chegando no cemitério, eu o Walter e o Thiago encaixamos mais uma, daí foi só concluir. Foram quase 12km em pouco mais de 60min. Foi exaustivo, mas bem divertido e motivante!

Com os meninos na trilha do Aimorés


Estou me preparando para uma prova de trail que será em outubro, então quero chegar bem forte e confiante!