domingo, 22 de fevereiro de 2015

20 semanas para o IM - semana 6


Ei é Carnavall...e a minha escola vem sambando na avenidaaaa...
Mentira, eu nem gosto de carnaval...bom, gosto, mas só porque é feriado! rs

Essa semana deu pra aproveitar que segunda e terça feira não teve trabalho e fazer os treinos mais longos. Na segunda eu organizei um evento pela manhã com caminhada , yoga e café da manhã...desse modo a corrida ficou pra parte da tarde. Confesso que estava com uma preguiça lascada, mas missão dada é missão cumprida...foram 25km, comecei por volta de 16:15 e dessa vez tive a ajuda do João Toma que foi meu staff, me acompanhando de bike durante todo o percurso...fomos conversando e assim o treino foi menos sofrido!!!


Na metade do treino de 25km...

Logo na terça fiz também o longo de bike, 100km!! O ideal é que esse treino tivesse sido na quinta-feira, porém pedi ao coach Walter pra trocar, afinal queria aproveitar o dia de folga e poderia pedalar sem preocupação de horário. Achei que a estrada estaria cheia, mas não, bem tranquilo e deu pra fazer uma boa variação no percurso. Fiz 50km com a cia do Marcos e depois chegou o Umberto que também treina na Iron Coach...assim tive gente comigo o tempo todo.

Normalmente gosto de treinar sozinha, mas ultimamente tem sido bom ter alguém junto, pra conversar, distrair um pouco e trocar idéias e conselhos. Como os treinos tem ficado mais longos, ter cia tem sido uma ótima opção!


Na quarta-feira de cinzas a academia funcionou desde cedo, porém choveu bastante...quando fui sair para correr o intervalado ainda caía muita água. Acabei fazendo o treino na esteira mesmo, o que é bem chato, mas é melhor que não treinar.
Quando cheguei em casa a noite e fui conferir a bike o pneu estava no chão. Troquei, mas o pneu simplesmente não encheu. Troquei de novo e deixei a bike pronta pro dia seguinte.

Quinta-feira fui cedinho para a natação, por volta de 5:15 já estava na água; na parte da tarde teria 60km de pedal, mas estava realmente com MUITA preguiça, o tempo ainda continuava chuvoso...tentei me motivar, me animar, mas não funcionou. Já estava disposta a matar mesmo o treino e fui pra casa...ainda assim fui conferir a bike...e o pneu estava novamente no chão!!! Sei lá...vai ver não era pra ir mesmo! rs

Descansei um pouco, levei as câmaras pra consertar, fui ao mercado, feira...lanchei com uma amiga...ou seja, transformei minha quinta a tarde num domingo.

Na sexta nadei normalmente, um treino mais longuinho, de 4,5km.

Sábado foi dia de transição, que saiu bem legal, eram duas bateria de 30min de bike pra 20min de corrida. A primeira série de corrida fiz em trilha e a segunda na estrada. Os tempos e ritmos foram bons e fiquei satisfeita com o treino.

Como havia "dado balão" no pedal de quinta, mudei ele para o domingo, o coach autorizou. Fui para Piratininga e o Marcos e o Junião foram pro treino também. O treino pedia algumas subidas em pé, pra fazer um pouco mais de força. Pegamos uma estradinha menor, fizemos o retorno e depois uma estrada um pouco maior. Foram VÁRIAS subidinhas...mas o percurso é lindo, nunca havia passado por ali e o treino foi um dos mais legais que eu já fiz!



Um pouco da diversão...
Mais um pouco da "diversão"...a altimetria do treino





Pós treino com os meninos!!

Foi uma semana cansativa, ainda não tinha deixado de cumprir nenhum treino por preguiça, mas por fim, achei que na soma de tudo, saiu tudo bem a planilha foi 100% cumprida.

Por hoje já está bom, vcs já leram demais!!! Até a próxima...que eu acho que será uma semana de choque #medo!

Boa semana a todos!! Bons treinos!!!

SALDO DA SEMANA
NATAÇÃO: 8,4km
BIKE: 193,54km
CORRIDA: 46,4km



domingo, 15 de fevereiro de 2015

20 semanas para o IM - semana 5


Oi gente, já se foi mais uma...sei lá, mas tô achando que isso tá passando rápido demais!!! Até outro dia eu tava andando de MTB e pensando se era isso mesmo que ia querer fazer e agora a prova já esta batendo na porta!!

Pois bem, essa semana foi um pouco mais pesada, além do imenso calor que tem feito aqui, trabalhei bastante, estou organizando um evento para a segunda-feira de carnaval, reuniões, etc...tudo que em situações normais não causariam grandes transtornos, fica diferente quando vc levanta MUITO cedo pra treinar (tipo 4:15)...quando tem que estar com a mochila pronta com todos equipamentos do dia seguinte, alimentação, pensar no almoço e jantar bem organizado e balanceado...enfim...mas faz parte!!!

Os treinos de corrida ocorreram tudo bem, as bolhas da semana anterior não incomodaram; na quarta fiz um longo de 23km, que foi bem puxadinho, pois quis sair pelas ruas ao invés do percurso normal que eu faço...e a impressão que dá é que vc corre...corre...corre...e não correu nada! Nesses treinos eu gosto de usar a camiseta do SOLOMAN 113, que foi uma prova muito especial, num percurso bem difícil...e ela me faz lembrar que se eu encarei aquela prova, não serão 23km que vão me parar!!!


Pós 23km



Os treinos de natação também foram tudo bem, um na terça feira e um na sexta!!! Na sexta feira, dia 13 foi meu níver e eu ganhei nada mais, nada menos que 5 festinhas dos meus alunos...na sexta tinha bolo de chocolate saindo pela orelha...rs...mas foi muito legal receber tanto carinho!!!


Festas de níver com os alunos da quinta-feira
...e da sexta-feira

Agora vamos aos treinos de pedal; pois bem, na terça acho que foi o pior treino que já fiz na vida, foram 63km progressivos, porém TUDO incomodou, o banco, as garrafinhas, insetos voando, o vento...enfim...até pensei em desistir algumas vezes...mas como sei que é normal esse tipo de coisa, se irritar, perder a paciência, sentir incômodos, insisti e terminei o treino! Afinal, certas coisas fazem parte do treino e como não era nenhum motivo de dor ou algo que pudesse me prejudicar, continuei! Na quinta foi a transição, que também aconteceu tudo bem, fiquei bem contente com os ritmos que atingi, levando em conta que treinei num horário muito quente (das 14h as 16h)...por fim, sábado foi dia do longão de bike, foram exatamente 139,2km...dessa vez, como não tinha nenhum compromisso depois, resolvi sair um pouco mais tarde e fazer o treino com calma! Dessa vez aumentei um pouco o percurso, fazendo as voltas de 7,5; de 11 e indo até Guaianás, que é uma cidade vizinha, o percurso até lá tem bastante subidas, então fiz isso duas vezes, o que deu cerca de 82km...e depois terminei alternando entre as duas voltas menores. Lá pelo km 100 começou a ventar muito forte, muito forte mesmo, cheguei a ter medo de ser derrubada...e assim foi até o final...dei uma segurada no ritmo, afinal já estava um pouco cansada também e terminei o treino proposto.


No dia do pedal difícil eu ficava olhando essas duas fitinhas que estão amarradas na bike e pedindo forças pra terminar!!!

O amanhecer no dia do longão de bike



O coach disse que essa semana vai aliviar um pouco a bike e puxar mais na corrida e depois virá uma semana de choque!!! Vamos ver como será!!! Depois venho aqui contar...
Boa semana a todos!!!

SALDO DA SEMANA:
Natação: 8,2km
Bike: 233,7km
Corrida: 45,8km



domingo, 8 de fevereiro de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 4

Lá se foi mais uma!!!  De novo uma semana em que deu tudo certo, não choveu em nenhum horário de treino, o pneu não furou, nem no dia do longão, testei alguns percursos novo...foi tudo bem bacana!
Na segunda, teve o treino intervalado...os treinos de corrida eu faço sempre por volta de 11h da manhã...todo mundo me chama de maluca, doida, "vai morrer nesse sol"...mas é a hora que dá...afinal de contas, apesar de ser professora de educação física, eu não vivo do esporte, preciso trabalhar e muito pra manter todas as despesas que uma prova como essa principalmente dá. Além disso, acho besteira ficar fugindo de sol, sendo que normalmente as provas acontecem pela manhã, com sol, com calor e no IM não será diferente, estar acostumado com esse tipo de adversidade é importante e faz parte do treino tbm! Pois bem...o treino saiu bacana, e ainda na última série, um colega de equipe, o Fábio Siqueira, apareceu com uma garrafinha de água gelada...não sei se ele estava passando por ali e me viu (o que é mais provável, afinal eu era realmente a única maluca correndo na avenida) ou foi por acaso, mas aquela água deu um bom refresco! Obrigada Fábio!

Os treinos de terça feira tbm foram tranquilos, ocorreu tudo bem; na quarta o longão de corrida, novamente nesse horário de doido, mas pelo percurso que fiz, fiquei bem contente com o ritmo!

Na quinta, o coach propôs uma inversão de treinos. Eu normalmente nado cedinho antes de dar aula (por volta de 5h da manhã) e saio pro pedal por volta de 13h30...nesse horário estava fazendo os longos de bike; porém quando volto eu tenho uma aula de personal, e o horário estava ficando muito apertado. A sugestão foi fazer o treino de transição na quinta, sem a natação de manhã (eu nem sabia mais o que era dormir até as 6h...foi bem estranho...rs)...saí pra transição as 13;30 e fiz um percurso diferente no pedal, indo até uma cidade vizinha, por uma estradinha que eu ainda não conhecia, a estrada é bem novinha, tem pouco movimento  e boas subidas, principalmente na volta. Guardei a bike e saí pra correr pela rua mesmo, até completar o tempo proposto. Também fiquei contente com o ritmo, pelo horário ficou bacana!


Depois da transição, deitada no banco da praça, cantando "Dormi na Praça" hahaha


Sexta foi dia de natação, o treino mais longo que já fiz, 4,3km em 1 hora e meia!!! Esse é o tempo que na minha contabilidade eu vou levar para cumprir os 3,8km no dia da prova, vamos ver como vai ser!

Por fim no sábado foi dia do longão de bike, 125km!!! O mais longo que já fiz até hoje!!! Apesar de não sentir "medo" do treino, sempre há um pouco de ansiedade, se vai dar tudo certo, se vou aguentar até o fim, se vou ficar dolorida depois, muito cansada...enfim...resolvi sair de casa pedalando e seguir até o posto da Unimed, que é o local onde a maioria das pessoas faz os treinos de rodagem. De casa até lá são 13km, depois que cheguei fui alternando entre as duas opções de voltas, a de 7,8km e a de 11km, até completar 113km e retornar pra casa! Aliás, pra casa não...tinha reunião da academia e fui direto!!! A academia é pertinho de casa tbm e depois da reunião, fui embora empurrando a bike e só de meias nos pés...resultado, bolhas nas duas solas do pé....o nome disso: manezice!!! Ainda bem que já melhorou de ontem pra hoje!!!


Pós longão de pedal =)


Bom, lá se foi mais uma semana, tudo dentro dos conformes, sem me sentir cansada demais, mas também evitando muita agitação! Descansando sempre que posso e me alimentando bem!!!

Até semana que vem!!!

Saldo da semana:
Natação: 8,3km
Bike: 209,2km
Corrida: 40,5km

domingo, 1 de fevereiro de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 3



Terceira semana concluída!!! Não perdi nenhum treino, não furou nenhum pneu (oremos), enfim, ocorreu tudo bem!

Foram dois treinos bons de corrida, consegui manter um ritmo que acho bacana pra mim!

Na natação um dos treinos foi o mais longo que já fiz, foram 4,2km e o ritmo também foi muito bom, ainda mais quando se trata de um treino iniciado as 4:45 da manhã!!!

Na bike, o treino mais longo que já tinha feito na vida, tinha sido de 100km, quando estava treinando pro Long-Distance de Pirassununga. Depois disso dei uma boa caída no volume de bike. Já nesse novo cliclo o volume tem aumentado e tirando quando fura algum pneu, tem ocorrido tudo bem, apesar de ainda não estar 100% com o selim. Nessa semana também fiz meu treino mais longo de bike, foram 110km girando no percurso da Unimed, que tem poucas subidas, comparadas ao resto das rodovias aqui da região. Foi bem bacana, fui alternando entre duas opções de voltas (uma de 7,6km e outra de 11km), iniciei os testes de alimentação e hidratação propostos pela nutricionista e ocorreu tudo bem!

No sábado foi dia de transição e com o convite do meu amigo Junião, fui para Piratininga (cidade vizinha) e fizemos um treino por lá, o Erivan que também é nosso amigo foi conosco; os dois já fizeram o IM em anos passados e é sempre bacana treinar com eles, pois não há nenhum tipo de competição, na verdade damos boas risadas o tempo todo! Foram 90min de pedal numa estradinha com pouquíssimo trânsito, com direito a retorno atravessando pelo canteiro (rs) e depois eu corri mais 45min enquanto eles me esperavam!


Erivan, Junião e eu, depois do treino em Piratininga
No domingo acabei fazendo um treino de musculação caseiro, já que tenho barras, anilhas e alguns halteres e não tinha conseguido fazer o segundo treino na academia. Aproveitei e também fiz algumas respirações e alguns exercícios de yoga, que também não tenho conseguido ir as aulas!

No sábado  a noite ainda fui assistir um filme MUITO bom, "Invencível", que conta a história de Louis Zamperini, atleta olímpico que serviu os EUA durante a Segunda Guerra e foi capturado pelos japoneses após um acidente aéreo, onde ficou a deriva por 47 dias. Sofre muita tortura, física e psicológica, mas...pra saber o resto vocês terão que ver o filme!!! Vale cada instante!!!

Eu acho muito bacana saber e ler sobre histórias de vitórias, mas pra mim, histórias como a de Zamperini, Alan Mimou e tantos outros atletas, mostram o verdadeiro caminho do que é "superação".
Uma das frases ditas no filme, quero levar para todos os meus dias de treino: "SE VOCÊ AGUENTAR, VOCÊ CONSEGUE"

E eu sei que eu vou aguentar...e vou conseguir!!
Boa semana e bons treinos a todos!

Cena do filme "INVENCÌVEL"


Saldo da semana:
Natação: 11,1km
Bike: 192,8km
Corrida: 38,1km