domingo, 29 de março de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 11

Bom dia people!!!
Segue o que aconteceu na semana 11!!!
Na segunda feira teve um intervaladinho meio sinistro...rs...mas foi interessante. É diferente fazer as séries mais fortes depois de já ter feito um pouco de rodagem, mas foi bom!

Terça feira fui nadar muito, muito, muito cedinho, foram 4,1km e terminei num bom tempo...acho que estava forte por causa do ovo de páscoa que havia comido no dia anterior...rs
Na parte da tarde foram 80km de pedal leve...pra mudar um pouco o percurso segui sentido Agudos/Lençóis Pta. que tem bastante subidas e já que era um giro mais leve foi bom pra mudar um pouco os ares. Em mais de 2 anos que pedalo nesse percurso foi a primeira vez que meu pneu furou...mas tudo bem, sempre tem uma primeira vez!

Quarta feira tinha um longuinho com uma série intervalada no meio, eu estava sem meu celular que é onde uso o app com GPS, então optei por um percurso em que eu conheço a distância para poder controlar melhor. Fui da academia até o aeroporto (1km) e fiz 4 voltas ao redor do Wal-Mart, voltando pela Av. Getúlio Vargas (esse percurso tem cerca de 5km)..e depois voltei para a academia pelo mesmo caminho. Até que foi interessante correr sem ter que ficar olhando pro relógio ou gps...as vezes a gente se prende demais nisso e perde o grande barato que é curtiro "correr por prazer".

Quinta teve transição, apesar das séries não serem tão longas estava bastante sol, ventando...claro, e o ritmo já não era leve. Fiz 15min de aquecimento na bike e depois duas baterias de 30' bike em ritmo moderado para 25' corrida em ritmo moderado. Fiquei bem contente com o resultado! Foi um bom treino! Pro corpo e para a mente!


Na sexta só teve natação, uma série mais curta porém incluindo o ritmo que desejo fazer no dia da prova, foram várias baterias incluindo esse ritmo e foi bem interessante já ir pensando nisso!

E por fim chegou o sábado, onde faria meu treino mais longo de bike antes da prova, 160 km. Durante a semana o Juliano de São Carlos, que também é treinador disse que viria fazer o treino comigo, ele também vai fazer o IM (pela segunda vez). Combinamos de começar as 7h, pois ele saíria de Sanca bem cedinho e ficaria me esperando no posto. Programamos a média que eu pretendia fazer (que costuma ficar entre 25 e 26km/h) e começamos...o ritmo saiu um pouco mais forte que isso e fomos mantendo a média em 27km/h. Variamos entre as duas voltas que tem no percurso (7,5 e 11km); fazendo duas voltas menores para uma volta grande. Subimos um pouco mais o ritmo e chegamos até 27,5km/h (coisa que sozinha eu não teria feito). No km 105 paramos pra reabastecer as garrafinhas e pegar as comidinhas pro restante do treino; daí eu senti que meu ritmo já caiu um pouco....voltei pra casa dos 27....o Jú ainda manteve um pouco mais forte, mas não ficava muito distante de mim, estava sempre me esperando.
Faltando mais uns 30km o pneu dele furou e demos mais uma paradinha...aí minha gente, o que veio depois foi lucro...já estávamos bem cansados...queríamos acabar logo!!! Quando fechamos a última volta de 11 e chegamos ao posto o cateye marcava 158,7....desaforo né!!!??? Pedalamos mais um trechinho e voltamos....porque 158,7 não é 160km ...e o treino era 160....e 160 é o que foi feito!!!
Além desse pedal, fomos conversando bastante, ele foi me passando vários detalhes da prova, várias dicas, lembramos dos velhos tempos, falamos sobre o futuro, da vida dos outros, de emprego, de viagem...afinal 6h dá pra conversar bastante!

Antes de concluir com o saldo da semana eu quero deixar o meu agradecimento ao Juliano por ter se deslocado até aqui pra me ajudar nesse treino, mas também por ter sido o primeiro treinador que eu tive na vida. Eu nem sabia o que era triatlo, nem tinha pretensão de fazer nenhuma prova, participava de algumas corridinhas aqui em Bauru, sem nem treinar direito. Como trabalhávamos na mesma rede de academias o Jú me convidou para fazer uns treininhos na unidade dele, a gente nadava 1000m numa piscina de 14m, pedalava de 15 a 30 min na ergométrica e depois saía pra correr pela rua. Depois fizemos alguns treinos de pista, com mais alguns amigos que também corriam, o Lucas, a Viviane, o Jonathan...e assim fui alimentando esse bichinho que ficou guardado por um tempo....até chegar o ano de 2011 quando comecei a treinar consistentemente. Agora que venha o IM!!! Mais 9 semanas  estaremos lá!!!!!!


O Começo de tudo e onde chegamos!!!

SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO: 7,5km
BIKE: 266,3km
CORRIDA: 50,3km

Ótima semana a todos !!! Façam uma atividade física que te traga prazer e qualidade de vida!!! Motivem-se!!!













domingo, 22 de março de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 10 - agora só falta a outra metade!!!

Oi gente!

Pois bem, chegamos na metade do caminho para o IM, 10a. semana concluída!!!

Até aqui já ganhei um bom volume nos treinos de bike, a corrida tem melhorado consideravelmente o que tem me deixado bem contente e mais motivada para os treinos!

Bem, essa semana começou já com uma transição (aquela que eu havia ficado devendo), o coach Walter pediu que eu fizesse ela na segunda feira e ela foi bem bacana.

Transição em plena segunda -feira

Na terça achei que ia ter bike e natação, mas foi só natação e optei por fazer no horário de almoço após as minhas aulas na manhã (assim poderia dormir até as 6h...o que tem sido luxo nos últimos meses). O treino foi muito bom e consegui fechar 3,6km em 1h08min de treino!

Quarta-feira foi o intervalado de corrida (normalmente de quarta faço os longos) ...optei por fazer na Avenida Getúlio Vargas, que tem um percurso de 1km demarcado. Como a série principal pedia 3km regressivo...acabei fazendo todo o treino ali...ou seja, fiz um treino de 20km num percurso de 1km. Até pode parecer que tenha sido chato...mas não foi não, ali é o único local plano e próximo para treinar e tratando-se de séries intervaladas deu para fazer um bom controle do tempo! Foi bacana!



20km intervalados na Gege

Já que a semana foi atípica, então na quinta-feira não teve natação e teve só pedal, um treino intervalado, com várias séries diferentes....como era de se esperar estava ventando (não temum dia que eu vá pedalar e não tenha vento, incrível)...atrapalhou um pouco, mas mesmo assim o treino saiu.

Sexta foi só natação!

Sábado a proposta era uma transição de 80km de ciclismo para 12km de corrida, afinal dia 12/abril vai rolar um simulado com as distâncias de meio-iron. Pois bem, até os 40km estava indo tudo bem, aí o pneu furou...como ainda tinha mais 40km, troquei a câmara,  Normalmente encho um pouco o pneu antes de colocar na bike e depois completo; porém acabei colocando o oneu e comecei encher com a bike apoiada em mim...ela desequilibrou, caiu, a bomba estava presa e acabou quebrando o pino da câmara...ou seja, vazou de novo. A outra câmara estava no carro, cerca de 1km de onde eu estava...aí já desisti do pedal, fiquei com raiva e quase larguei o treino e fui embora. Mas acabei guardando a bike e saí pra correr os 12km que estavam na planilha. A corrida fluiu bem, acho que fui descarregando pela estrada toda raiva que estava sentindo por não ter terminado o pedal e consegui fechar os 12km em 1h03min. Fazer o quê ? Como me respondeu o coach "Shit happens"!!!

Boa semana a todos e que venham as próximas 10 semanas!

SALDO DA SEMANA
Natação: 6,6km
Bike: 131,4km
Corrida: 41,7km

domingo, 15 de março de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 9

Mais uma completa....ou melhor quase completa...fiquei devendo um treino, que deveria ter feito hoje, domingo...mas escolhi não fazer e deixar o corpo descansar!!! E já explico o porque!!!

A semana já começou com tudo!!! Segunda feira teve um intervalado que foi bem legal, com séries de 4 km!

Terça cedinho, mas bem cedinho mesmo (4:50 eu já estava na água) saiu um treino bacana de natação e a tarde 75 de pedal em ritmo progressivo, que também saiu num tempo bom e sem sofrer tanto!

4:50 da manhã...pronta pra encarar a piscina!
Quarta é dia de ? Longo de corrida !!! Foram 27 km, que o coach dividiu em 9 leve/9moderado/9 leve (caminhar se fosse preciso nas subidas)...consegui fazer o proposto, o treino foi bem legal, montei o percurso mentalmente antes de sair, pra evitar muitas subidas na parte final, então consegui fazer o que havia planejado!

Aqui está o link do treino no strava:  Registro - treino 27km - Strava

No fim da tarde, fiz uma sessão de osteopatia com o Renato Busnardo, que é quem cuida de mim quando tenho alguma dor. Eu andava sentindo um pouco o ciático do lado direito, e no início da semana cheguei a sentir algumas pontadinhas no pescoço...pois bem, fazendo uma avaliação breve ele disse que estava com um pouco de rotação no quadril, fez alguns alongamentos e manipulação articular e logo senti que foi tudo se acertando. Logo que acabou o atendimento já estava sem dor nenhuma. Ele recomendou que na quinta-feira eu ficasse sem treinar e combinamos que mais próximo do IM eu irei uma vez por semana para fazer manutenção.


Na quinta feira realmente eu não teria condições de treinar, a dor havia sumido, mas o corpo estava com uma sensação muito pesada, acredito que pelo próprio treino da quarta somado a esse ajuste articular. Depois do trabalho fui pra casa e descansei um pouco...logo já estava melhor e na sexta pude cumprir o treino de natação normalmente.


Sábado foi dia de longo de bike, 150km, o mais longo até agora, e mais uma vez fiz alternando entre as voltas de 7,8 e 11km. É meio monótono, mas como na semana anterior, tinha encarado bastante subidas, nessa achei melhor segurar. Lá pelo km 75 começou uma garoa leve, que foi até o final do treino, coisa que eu A-D-O-R-O (mentira...detesto treinar na chuva)!!!


Registro dos 150km

Ainda no sábado teve mais uma vez a corrida noturna Night Run Twist, aqui em Bauru, muita gente inscrita, percursos de 5 e 10km...eu me inscrevi nos 10km. Corri 5km com a Denise, minha aluna que fez sua primeira provinha (com apenas 3 meses de treinamento) e saí para completar os 5km restantes, encontrei a Bruna (uma colega da assessoria) e corri um pouco com ela, puxei um pouco mais forte e encontrei o Rodrigo (meu aluno de natação), fui com ele até o final da prova e fechamos em 1h10min. Como o intuito dessa prova para mim era só participação, então nem me preocupei em fazer tempo e preferi ir acompanhando quem precisasse de algum apoio!!! A corrida teve uma ótima organização, preço super justo (R$20) e com certeza motivou muita gente a participar de próximas.

Night Run Twist com minhas alunas
Pois bem, hoje (domingo) eu deveria fazer o treino de transição que não fiz na quinta-feira, mas me dei o direito de acordar a hora que eu quisesse (o que no meu caso é luxo) e acabei optando por não treinar e deixar o corpo descansar para a próxima semana...só isso!!! Não gosto de perder treino, mas também não será um perdido que me deixará menos preparada para a prova!!!

Antes de fechar com o saldo da semana, gostaria de deixar aqui uma observação. Não que eu tenha que justificar o que faço ou não...ou que horas eu treino ou não...isso é problema exclusivamente MEU, mas como muita gente fica perguntando, vou escrever aqui para ficar registrado.

Eu costumo sair para correr as 11h...11h15min ...e dependendo do treino acabo lá pelas 14h....os treinos de ciclismo de terça feira e a transição de quinta inicio por volta das 13h30min. Aí as pessoas falam: "você é louca de correr no sol" ... "nossa não tem outro horário pra correr?"...."não sei como você aguenta correr meio dia" ...já escutei até que "sou desocupada" - pois bem, como já frisei inúmeras vezes, eu não sou atleta profissinal, não recebo bolsa, taxas em $, patrocínio mensal...nada disso; portanto eu preciso trabalhar, para bancar minhas despesas normais e para bancar o triatlo, que não é um esporte barato (aliás, tem ficado cada vez mais caro). A minha bicicleta (que comprei usada de um grande amigo) ainda não está 100% paga, provavelmente só termine de pagar no mês em que acontece a prova; fora isso existem diversas outras despesas que ainda terei;desta forma, eu treino no horário em que estou livre. Na parte da manhã chego muito cedo na academia, todos os dias (seja para treinar ou trabalhar) e no período de fim de tarde e noite atendo as alunas particulares; além dos alunos de planilha.
Então gente, antes de saírem por aí criticando as pessoas (seja por treino ou por qualquer outro motivo) procure saber o que a pessoas faz, os compromissos que ela tem...Obrigada, de nada!

SALDO DA SEMANA
NATAÇÃO: 6,9km
BIKE: 220,9km
CORRIDA: 53km

Semana que vem chego na metade do caminho!!! Vamos que vamos!!!
Boa semana a todos!!!

quarta-feira, 11 de março de 2015

Entrevista TV Camara Bauru

Lembram que na postagem passada eu falei que durante a semana tinha acontecido duas "coisas"...pois bem, uma delas está aqui, uma entrevista para a TV Câmara de Bauru, a convite do Marcelo que é o Diretor de Comunicação da Câmara (e também aluno na academia).



Lidiane Oliveira e eu

Pois bem, segue abaixo o link com a entrevista feita pela Lidiane Oliveira, não reparem que eu estava um pouquinho nervosa, concentrem-se no bate-papo...rs

Entrevista TV Câmara:  https://www.youtube.com/watch?v=4faLeD3FNwY

Espero que gostem!!!
Bom restinho de semana!!!

domingo, 8 de março de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 8

Helloooo, semana puxada essa, em tudo, treinos, trabalho e dia a dia!!! Mas felizmente dei conta de tudo!!!

Na segunda fiz um treino intervalado que foi bem legal, as pausas eram caminhando, nossa que felicidade...rs!!!

Terça teve aquela natação da madruga, e a tarde um treino progressivo de bike que saiu muito bom (pelo menos eu acho)...foram 60km progressivo a cada 20km (na última vez que fiz esse treino foi horrível) + 10km solto no final. Consegui manter a progressão e o treino fluiu super bem!

Quarta-feira rolou o longão de corrida, 25km...gente, tava um calor, mas um calor, sorte que levo $ para comprar água e isotônico no caminho, pois o Sol estava judiando, mas ainda assim foi um treino bom! Claro que depois dele, fiquei estirada no chão de casa, demorei pra almoçar, pra tomar banho, e acabo ficando agitada e não consigo tirar meu cochilinho...rs...mas tudo bem!

Quinta feira tinha transição, onde na bike eu deveria fazer 30min leve/30min moderado e 15min forte...pois bem, com 2km de pedal o pneu furou...seria desaforo não trocar...troquei e rodei mais uns 18km...e o pneu furou de novo...não cheguei nem a completar a segunda série de 30min.... aí já desistir de trocar o pneu, guardei a bike e fui para a corrida, 45min de corrida leve, que até que foi boa, devido o calor que estava!

Sexta feira, foram 3km de natação solto, consegui fechar em 1 hora cravado! E olha que ainda dei paradinhas pra contar na raia...rs

Sábado teve outro longo de pedal...140km. Acordei bem cedinho, pra tentar não enrolar tanto...enrolei do mesmo jeito, mas consegui começar antes das 7h. A princípio tinha pensando em rodar nas voltas de 11 e 7,8km, mas seria bem chato rodar 140km assim, então ao chegar já peguei a estrada e segui direto sentido Jaú. Percorri 30km, até o retorno de Itapuí...voltei mais 30km (esse percurso inclui muitas e pesadas subidas; o que acabou atrasando um pouco o tempo total de treino)....rodei até 85km e fiz uma paradinha para ir ao WC e reabastecer as garrafinhas com água. Antes do treino resolvi dar uma ajustada no selim, o que foi uma péssima idéia, pois tive que parar várias vezes para acertar milímetros, algumas vezes ele não ficou bem preso e estava se movendo...enfim...só fui acertar isso no final do treino. Ainda com todas essas coisas no caminho, foi mais um treino longo completo...o que tem me dado confiança para os 180km que virão...e que com toda certeza são a minha maio preocupação na prova.




Teve mais uma coisa legal nessa semana, mas que só vou contar mais para frente...na verdade foram duas...aguardem!!!


Aproveitando, hoje é 8/março, Dia Internacional da Mulher e se eu puder deixar algum tipo de mensagem é a de que devemos sempre batalhar por nossos sonhos, sejam eles quais forem...ainda enfrentamos preconceito, violência, desigualdade, na vida, no trabalho, mas não podemos e nem devemos desistir. Jamais deixemos que alguém nos coloque em posição inferior por nossa cor, nosso corpo, o modo que nos vestimos, a profissão que ocupamos!!!!





SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO: 6,6km
BIKE: 231,8km
CORRIDA: 48,9km



Boa semana a todos!














domingo, 1 de março de 2015

20 semanas para o IM Brasil - semana 7 tá feita



Oi gente, depois de duas semanas treinando razoavelmente pesado (pelo menos pra mim)...chegou a hora de uma semana regenerativa!!!

Segunda e quarta foram treinos de corrida, na segunda o intervalado e na quarta o longuinho, foram bem tranquilos, o clima em Bauru estava quente, principalmente porque acabou o horário de verão, mas não foram nada sofridos!!!

Na terça teve uma natação bem tranquilinha! E um pedal bem calorento na parte da tarde!

Quarta feira, consegui marcar uma massagem no período da tarde. Passei duas semanas fazendo treinos de bike com muitas subidas e o posterior de coxa (principalmente a direita que é minha perna de apoio) estava bem dolorido. Ajudou bem o corpo a relaxar de modo geral, o rapaz esta acostumado a trabalhar com atletas e principalmente com lutadores de muay-thai...então foi bem bom!!

Quinta-feira o treinador sugeriu uma transição natação/bike, que há muito tempo eu não fazia. Foi um treino bem gostoso, 2500m de natação e um pedal de 50min. A natação fluiu bem e fiz os 2,5km em 49min....já deixei tudo arrumado na borda da piscina e saí pro pedal...mais 50min na Rod. Marechal Rondon (sentido Agudos),consegui alcançar 23,9km/h que para mim, nesse percurso é bem difícil!

Na sexta, mais uma natação em ritmo tranquilo, só pra soltar.

Sábado foi dia de transição bike/pedal; acordei cedo, mas dei uma enrolada, acabei começando o treino as 7h...fiz 110km, percurso praticamente plano e consegui manter a média na casa dos 26km/h...depois foram mais 20min de corrida leve para sentir a resposta das pernas e até que foi bom também. Melhor do que eu esperava!!!

Estamos quase na metade do caminho, cada dia mais perto da meta!!! Tenho me sentido confiante...apesar da correria, tenho conseguido dar conta de tudo sem deixar de render no meu trabalho, sem ficar cansada demais, tentando manter uma vida razoavelmente social (mesmo que as vezes eu durma na mesa...rs)!!!

Acho que por mais que cada um tenha seu motivo específico para estar em busca do Iron Man, em algum momento a gente se pega pensando "Mas porque eu fui inventar isso?"....um dia um amigo fez uma postagem...que achei bem bacana e dá uma resumida no porque; segue abaixo!




SALDO DA SEMANA:
NATAÇÃO:8km
BIKE:172,7km
CORRIDA: 34,7km

Boa semana a todos!! Beijinhos!!!